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苹果年度推荐,这款让人变得更好的App有什么秘密?

发布时间:2019-02-24 01:55 所属栏目:[业界] 来源:蔡晓琳
导读:副标题#e# 市面上流行各种习惯养成说,如 21 天习惯养成法、打卡赚钱法等,但真正奏效的很少,原因在于目标常常太庞大,难以坚持。自己的亲身经历是,想要养成运动的习惯,于是规定自己每天要运动 30 分钟,断断续续地坚持了很久,都没有养成习惯。 设定一

市面上流行各种习惯养成说,如 21 天习惯养成法、打卡赚钱法等,但真正奏效的很少,原因在于目标常常太庞大,难以坚持。自己的亲身经历是,想要养成运动的习惯,于是规定自己每天要运动 30 分钟,断断续续地坚持了很久,都没有养成习惯。

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设定一个不可能会失败的目标

我最近发现了一种新的方法——微习惯养成法。即先制定一个不可能会失败的小目标, 比如一天做一个俯卧撑 / 读一页书,这样你不仅能够按时完成,往往还都是超标完成,这能极大地使自己受到鼓舞。这个方法来自《微习惯》的作者斯蒂芬 · 盖斯。

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与此同时,我还接触一个理念类似的习惯养成 app——Fabulous。它不会一开始就给你设置每天读 20 分钟书、跑 30 分钟步这样的目标,也不会期望你每日来打卡。不管你来时是气势汹汹,还是心灰意冷,你都得迎接一个相同的任务:养成习惯,从每天喝一杯水开始。注意:虽然说每天,但只要你在一个星期内能够有 3 天做到这件事,你就成功了。

这任务也太轻而易举了吧?你肯定会这样想。没错,就是这么简单,简单到几乎人人都能拿满分。为了「蔑视」这个任务,你可能还会每天再多喝几杯水,表示:这有什么难的。无意中,你就达成了自己都意外的成就。

在喝水这个习惯的上面,你还会看到「为什么你绝对需要一瓶水呢」,「能让你喝更多水的秘密实验」,这些小小的知识点,在一定程度上合理化了应用所指示的行为,能够更好地说服你坚持下去。

最近我又重拾了锻炼的心,希望能养成每天做拉伸运动的习惯。于是我给自己设定的目标是每天做同一个拉伸运动 1 分钟。没错,因为这个目标实在太容易达成了,于是乎我总是会接着不停地继续做其他的动作,仿佛越做越有满足感那样。而自己每天的锻炼时间也变成了在 15 分钟到 30 分钟之间浮动的数值。这让我感到非常惊喜。

独有的激励机制,让你的旅途不孤单

通过「微习惯」的制定,解决了万事开头难的千古难题。但在我的习惯养成路上,还有另外一个挑战,那就是我常常会有孤军奋战的失落感。比方说我告诉自己,要每天读 15 页原著书,但我通常因为生僻词太多或是不理解文化语境而难以坚持。首先,肯定存在书籍难度较高或目标制定较多的问题,但在我看来,缺少「同伴」的激励才是最致命的打击。

如果这时候有个人,在你感到难以坚持的时候给你写信,在你取得成果时向你祝贺,每天都能见证你的进步,你会不会更有勇气去坚持?至少答案在我这里是肯定的。

当你起床时,Fabulous 中会传来一个女声告诉你:嗨早安!您的第一个任务是喝水哦!

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你会收到定期寄来的信,信中人(你的私人教练)会肯定你最近取得的进步,并告知你下一步的计划。

在你准备开始一项活动时,手机会出现倒数界面,这种带有强迫意味的非强制提醒行为,深得我心。

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当你打算中场休息时,Fabulous 为你准备了冥想、瑜伽、白噪音等放松活动。

当你发现虚拟的激励机制对你不起作用或是已经失去效力了,不如邀请你的真实朋友加入,让他见证、参与你「变得更好」的过程。

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